تلاش من برای جوان ماندن


+ شروع دوباره

این درگیری با وزن مثکه تمومی نداره

هر چقدرم میگم ورزش میکنم دیگه بقیه اشو بی خیال نمیشه که نمیشه

شروع مجدد رژیم از امروز

میام و جزییات رو

آپ میکنم زودی

نویسنده : هانا ; ساعت ۱۱:۱٠ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۳/۸/٥
تگ ها: انگیزه و ورزش
comment نظرات () لینک

+ نکات ریز مراقبت از خود

- از کرم مرطوب کننده غافل نشید . تاثیر زیادی تو بازسازی پوست داره 

- برای محافظت از مو ها بعد از شستن موها ترجیحا از ماسکهای تقویتی و آب رسان استفاده کنید . من از اورئال استفاده میکنه برای موهای رنگ شده و راضیم 

-بدنتونو ماساژ بدید . برسهای خشک مخصوص سلولیت که از داروخانه ها میشه خرید خیلی خوبه . برای منکه خیلی خوب جواب داده 

- سالم و ارگانیک بخورید . برای من توی کاهش وزنم خیلی کمکم کرد . از میوه و سبزیها و سالاد غافل نشید !

- ورزش کنید . برقصید . اکتیو باشید . خودتونو تکون بدید و از بهار زیبا لذت ببرید .

خوش و فیت باشید- وزن امروزم 61.5 بیشتر تمرکزم رفته روی ماهیچه سازی 

 

نویسنده : هانا ; ساعت ٥:٤۸ ‎ب.ظ ; ۱۳٩۳/۳/٥
comment نظرات () لینک

+ چه کنم .....؟؟؟؟؟؟؟

الان یعنی دیوونه شدم با این 4-5 کیلوی اخراااا.....همه میگن خوب لاغر شدی دیگه ورزش کن خوب میشه اما خودم- میدونم پشت پام هنوز چربی اضافه دارم .....

مدام مقاله های علمی میخونم و خیلی خوشحالم که دارم سوادمو راجع به بدنم زیاد میکنم. .... فعلا دارم رو اتکینز مطالعه میکنم با رژیم پروتیین .....بهتون خبرشو میدم .....

 

اینم لورن کونراده .... خیلی دوسش دارم .....

- لورن کونراد روی رژیم پرشن کنترل یا حفظ سایز وعده های غذاییه..... همه چیز میخوره و محدودیتش فقط روی روغن های نباتیه ......ورزششم یوگاست .....و البته که پیلاتز .....

نویسنده : هانا ; ساعت ٧:٤٤ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/٧/۸
comment نظرات () لینک

+ منو و تلاش هر روزه

خدارو شکر تلاش هرروزه امو برای اینکه جوون و سرحال و رو فرم بمونم میکنم ...البته شروع پاییز یه جورایی یه حس کلافگی و دپرشن برام میاره ولی خوب خدارو شکر از سالهای قبل یه نمه بهترم ...

انگیزش درونی من این روزا دوتزن کروس یه مدل هلندی ویکتوریا سیکرته ......

وزنم رو 60 ثابته یه نیم کیلو بالا نیم کیلو پایین ولی در کل خدارو شکر اوضاع خوبه

 

 

برنامه غذاییش : صبحونه شیک پروتیین به همراه پودر نارگیل و آب نارگیل و خانواده توت ها

ناهار : ماهی یا مرغ گریل شده به همراه سالاد فراوان

شام : سوپ یا بلغور

دسر : ماست میوه ای خانگی

چیت دی یا به قول معروف روز مینی سرخ شده و مرغ سوخاری

ورزش : دو- طناب-پیلاتس به همراه ورزشهای کششی و استقامتی 5 جلسه در هفته

به به !!!!!!!!!!!!!

نویسنده : هانا ; ساعت ۱۱:٤٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٢/٧/٢
comment نظرات () لینک

+ خوشحالم

خداااا رو شکر امروز به کارام رسیدمو آخر هفته ای هم که گذشت خیلی سبک خوردم .

اینم یه عکس از مانکن مورد علاقه ام میراندا کر :

نویسنده : هانالو ; ساعت ۱٢:۱۱ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/۳/٤
comment نظرات () لینک

+ امروز من

بابا خسته و کوفته شدم .

امروز سه-چهار ساعت پیاده روی داشتم در به در برای یه سری کارای دو.لت.ی .....ای خدا که ووواااقعا خدا ادمو گیر این اداره جات نندازه .

کالری مصرفی امروزم 1650 با در نظر گرفتن 300 کالری برای شام .
اینم از انگیزه روز :

 

 

نویسنده : هانالو ; ساعت ۸:۱٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/٢/۳٠
comment نظرات () لینک

+ میشه گفت ورزش زندگی منه....

سایتارو که بالا پایین میکنم کلی از آدمایی که با همه وجودشون برای اهدافشون تلاش کردن انرژی میگیرم. 

هیچی مث یه مربی پر انرژیو و با تجربه نمیتونه به آدم انگیزه بده . جا داره همین جا از مربی بی نظیرم تشکر کنم و اینکه همیشه مارو با بلوکای جدیدش شوکه میکنه و با انگیزه نگه میداره .

- موزلی فامیلیا میخریدم 8500 قبلا ...امروز خریدم 19500  ( همینی که عکسشو گذاشتم)تعجب

اینم برنامه غذایی امروزم : 

یکشنبه 29 اردیبهشت :

لیوان آب ناشتا : بله  8:00

صبحانه :  دوکف دست نون + یک قاشق چای خوری عسل  9:30 صبح 

140+100=240

 

م.و: چای+ قهوه 0

0+0+0=0

ناهار: 30 گرم کورن فلک فامیلا +یک موز+ 3 عدد توت فرنگی+ 1 لیوان شیر پر چرب+نصف قاشق غذاخوری عسل 

100+100+30+120+50=400

م.و : 

چای سبز +گز یک عدد + نصف کلوچه 

0+100+160= 260

شام : تا سقف 300 کالری

جمع روز:  

1200

آب : 8 لیوان

ورزش :

جلسه باشگاه+جاروبرقی و طی کشیدن خونه+ نیم ساعت پیاده روی 

نویسنده : هانالو ; ساعت ٧:٠٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/٢/٢٩
comment نظرات () لینک

+ چهارشنبه 25 اردیبهشت

لیوان آب ناشتا : بله  8:30

صبحانه : شیک پروتئین یک لیوان + دوکف دست نون + یک قاشق چای خوری عسل  9:30 صبح 

150+140+100=390

م.و: چای+ قهوه 0

0+0+0=0

ناهار: برنج یک کفگیر + 2 ق قورمه سبزی + نصف لیوان ماست + دو برش طالبی +سالاد

12+30+100+100+250=492

م.و :

چای سبز 0

شام : تا سقف 300 کالری

جمع روز

1182

آب : 8لیوان

ورزش :

انگیزه روز: هایدی کلوم .سوپر مدل آلمانی الاصل که صاحب 3 فرزند و یه بدن منسجم و ورزیده است .

 

نویسنده : هانالو ; ساعت ٩:٤۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٢/٢/٢٥
comment نظرات () لینک

+ 24 اردیبهشت 1392

سلام به همه ...جاتون خالی امروز یه صبحووونه مفصل خوردم . چون بعد از جلسه باشگاه تست استقامت قراره بدم ( به اصرار مربیمون) و خونه هم میخوام تمیز کنم.

لیوان آب ناشتا : بله  8:30

صبحانه : 4 کف دست نون + دو قاشق غذا
خوری عسل + چای تلخ    9:30 صبح 

320+100=420

م.و: چای+ قهوه 0

0+0+0=0

ناهار: دو عدد کتلت + یه کف دست نان+ نصف لیوان هندوانه+نصف لیوان ماست +سبزی خوردن یه مشت 

400+80+100+60+0=600

م.و : نصف لیوان هندوانه 

60

شام : تا سقف 300 کالری

جمع روز
1380

آب : 9 لیوان

ورزش : یک جلسه ایروبیک پیشرفته + نیم ساعت دستگاه+ بیست دقیقه تست ایستگاهی استقامت

 

---- اینم چند تا عکس از کیت هادسون که هیکل بی نظیری داره با داشتن 2 تا بچه

نویسنده : هانالو ; ساعت ۱٠:۳۸ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٢/٢/٢٤
comment نظرات () لینک

+ 10 راز مانکنهای بزرگ دنیا

 
۱) سعی کنید روزانه مقدار فراوانی آب یا نوشیدنی‌هایی‌ بنوشید که کالری کمی‌ دارند.  می‌‌توانید با خوردن یک لیوان آب خنک یا یک نوشیدنی کم‌کالری به خوردن غذاهای  پرکالری خاتمه بدهید. یعنی وقتی دیدید که دارید زیاد غذا می‌خورید، یک لیوان آب  بردارید و دیگر بعد از آن غذا نخورید. اگر طعم آب را دوست ندارید، می‌‌توانید کمی‌  آب مرکبات مثل لیمو یا چند قطره از آب میوه دیگری مثل انبه یا هلو که کالری کمتری  دارند را به آن اضافه کنید، طوری که فقط طعم آن عوض شود.

۲) فکر کنید ببینید چه غذای کم‌کالری‌ای را می‌‌توانید به رژیم خود اضافه کنید؛ نه  اینکه چه چیزی را از رژیم خود حذف کنید. این کار را با میوه و سبزی شروع کنید. سعی  کنید روزانه ۵ تا ۹ وعده از میوه و سبزی‌های تازه استفاده کنید. شاید این مقدار  زیاد به نظر برسد اما این حجم از میوه و سبزی بسیار با ارزش است چون بدن‌تان مقدار  زیادی فیبر دریافت می‌‌‌کند و در هنگام صرف غذا احساس رضایت‌مندی بیشتری می‌‌کنید.  با خوردن میوه و سبزی هم کمتر می‌‌خورید و هم این مواد جایگزین چربی هایی می‌‌شوند  که ممکن است از سایر غذاها به شما برسد. این تنها مزیت میوه و سبزی نیست. بیش از  ۲۰۰ مطالعه نشان می‌‌دهد که میوه و سبزی خاصیت پیشگیری از بیماری‌ را به دلیل سرشار  بودن از مواد شیمیایی مفید دارند. کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌‌کنند حتما سر میز  غذا سبزی داشته باشید و سعی کنید در هر فصل حتما میوه و سبزی‌ همان فصل را بخورید.  میوه و سبزی را تازه به تازه مصرف کنید و از جوشاندن و سرخ‌ کردن بیش از اندازه‌شان  بپرهیزید.

۳) اینکه زمان گرسنگی خود را بدانید خیلی مهم است. ببینید واقعا چه زمانی گرسنه  هستید؟ هر زمانی که احساس کردید گرسنه هستید چیزی بخورید، نه اینکه هر وقت و هرماده  غذایی که نزدیک‌ دست‌‌تان بود یا به شما تعارف شد، بخورید. به دنبال علایم گرسنگی  باشید. از خود‌تان بپرسید آیا واقعا گرسنه‌ام؟ گرسنگی به معنی این است که بدن‌‌تان  نیاز به سوخت دارد. بنابراین زمانی که علامتی از گرسنگی در خود نمی‌‌بینید غذاخوردن  اصلا دلپذیر نیست. وقتی به این نحو غذامی‌‌خورید احساس بهتری دارید. معده هر کسی به  یقین کمی‌ بزرگتر از مشت اوست پس به اندازه قابل قبول غذا بخورید این‌ طوری نه زیاد  گرسنه‌ می‌‌مانید و نه آنقدر می‌‌خورید که احساس پری و نفخ کنید.

۴) اگر عادت دارید شب‌ها هم بعد از شام چیزی بخورید، اقلام کم‌کالری را انتخاب کنید.  گاهی اوقات اتفاق می‌‌افتد که افراد بدون فکر و طبق عادت شب‌ها بعد از شام هم اسنک‌  می‌‌خورند. بهتر این است که خودمان را عادت به خوردن میوه بدهیم. خوردن چیپس، پفک و  انواع و اقسام اسنک‌ها بعد از شام زمانی که همه دورهم نشسته‌اند و در حال دیدن  تلویزیون هستند، در چاق شدن‌شان بسیار موثر است. چون حالا دیگر گرسنه‌‌ نیستید و  دارید اضافه بر نیاز بدن کالری دریافت می‌‌کنید. سعی کنید کمتر سمت آشپزخانه بروید  یا حداقل از اسنک‌های کم‌کالری‌تر استفاده کنید.

۵) از خوردن غذاهای مورد علاقه‌خود لذت ببرید؛ البته از مقدار به اندازه آن. چون  مصرف بیش از اندازه این غذاها موجب وزن‌گیری بیشتر می‌‌شود. به جای اینکه غذاهای  مورد علاقه‌تان را از رژیم خود حذف کنید کمتر این غذاها را بخورید. سعی کنید به جای  خوردن انواع گوناگون غذا تنها یک مورد از بهترین مواد مورد علاقه‌‌تان را انتخاب  کنید یا بخش کوچکی از چیزی را که دوست دارید بخورید. می‌‌توانید از هر آنچه مورد  علاقه‌‌تان است بخورید اما به خاطر داشته باشید که اعتدال را باید رعایت کنید.

۶) در طول روز چند وعده کم‌حجم بخورید. اگر مقدار کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف  می‌کنید،‌بسوزانید؛ به آسانی وزن از دست می‌‌دهید. مطالعات نشان می‌‌دهد کسانی که  چهار تا پنج وعده در روز غذا می‌‌خورند بهتر می‌توانند اشتها و وزن‌شان راکنترل  کنند. بنابراین بهتر است کل کالری‌ای را که باید در طول روز دریافت کنید، به چند  بخش کوچک تقسیم کنید و در تمام طول روز از غذای خود لذت ببرید. با این برنامه‌ریزی  شام باید آخرین وعده‌ای باشد که می‌‌خورید.

۷) آشپزخانه را با انواع غذاهای سالم پرکنید. داشتن غذاهایی که سریع آماده می‌‌شوند  و می‌‌توان مثل یک ساندویچ کوچک و با یک دست خورد برای کاهش وزن بسیار موثر است.  اگر غذاهایی به اندازه یک ساندویچ کوچک که ظرف مدت ۵ یا ۱۰ دقیقه آماده می‌‌شوند در  خانه داشته‌ باشید کمتر پیتزا سفارش می‌‌دهید. پس سعی کنید این مواد را همیشه در  آشپزخانه داشته‌ باشید. پف‌فیل یا ذرت با ۹۴ درصد چربی که هر یک فنجان آن ۲۰ تا ۲۵  کالری دارد را شما می‌‌توانید ظرف دو دقیقه یا کمتر از آن تهیه کنید. سبزی‌های  فریزشده، حبوبات، گوجه‌فرنگی و تکه‌های کوچک مرغ که به‌سرعت پخته و یا کباب  می‌‌شوند، نیز مناسبند.

۸) در هر فصل، مطابق همان فصل غذا بخورید. اگر میوه و سبزی دوست ندارید، شاید به  این دلیل است که میوه و سبزی‌ را در فصل خاص خودش نمی‌‌خورید. زمانی که میوه‌ها و  سبزی‌های فصل خاص خود را می‌‌خورید هم تازه‌تر هستند و هم خوشمزه‌تر.

۹) یک ظرف برنج را با یک ظرف سبزی عوض کنید. به راحتی می‌‌توانید با خوردن کمتر  برنج یا نان اضافه وزن خود را از دست بدهید. در ازای آن می‌‌توانید یک بشقاب کاهو  یا سالاد سبزی‌ بخورید. با این کار میزان نشاسته‌ دریافتی حاصل از خوردن برنج را  ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کم خواهید کرد.

۱۰) برای رفع استرس غذا نخورید. درست است که بیشتر ما در هنگامی‌ که استرس داریم یا  وقتی در موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌‌گیریم، شروع می‌‌کنیم به خوردن اما سعی کنید  به جای روی آوردن به غذا برای اینکه از شر استرس فرار کنید، یک فصل از یک کتاب رمان  را بخوانید، به موزیک گوش کنید، چیزی بنویسید، نفس عمیق بکشید یا به آلبومی‌ نگاه  کنید که شما را به یاد خاطرات خوب می‌‌اندازد.

- اینم عکس آدریانا لیمای زیبا ....که همیشه بوکسو و یوگا و پیلاتسو قسمتی از روزمرگیش نگه میداره ...انگیزه برای من .......

 

 

 

 

 

 

نویسنده : هانالو ; ساعت ٦:٢٩ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٢/٢/٢۳
comment نظرات () لینک

+ بازم انگیزه گرفتن از میراندا

خوب راجع به میراندا کر مانکن سالم و زیبای استرالیایی هر چی بنویسیم کمه ....

اون برای خودش به نسبت سن و سالش و اینکه کمتر از یک ماه بعد از تولد پسر زیباش فلین به استیل معرکه قبل از بارداریش برگشت اسمو رسمی کسب کرده .

دمبال رژیم غذاییشم ...میامو آپ میکنم.

دوشنبه 23 اردیبهشت :

لیوان آب ناشتا : بله  8:30

صبحانه : شیک پروتئین یک لیوان + یه کف دست نون + یک قاشق چای خوری خامه عسل  ( خاله یه کم حریصم کرده بود ) 9:30 صبح  

150+120+100=370

م.و: چای+ قهوه + 1 عدد کیوی  40

0+0+40=40

ناهار: یه کاسه ماستو توت فرنگی +سالاد+ 3تا دلمه خالی

120+40+20+210=390

م.و : 20 عدد باقالی + یه قهوه

100

شام : تا سقف 300 کالری

جمع روز:  1200

آب : 7 لیوان

ورزش : نیم ساعت نرمشهای استقامتی شکم و بازوها

هولاهوب

 

 

نویسنده : هانالو ; ساعت ۱۱:٠۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٢/٢/٢۳
comment نظرات () لینک

+ سه شنبه 30 آبان

وزن دیروز : 64 رند

صبحانه :  2 عدد نون تست + چای +دوقاشق چای خوری عسل + یه قاشق چای خوری پنیر

م.و : یک نارنگی+دو عدد لیمو شیرین  =

-نهار : اسلیم کوییک +  7 ق ماکارونی +سالاد + روغن زیتون یه قاشق +آبلیمو  : (دست بالا ماکارونی :400) +50  = 450

م. و : ---------------

 

شام : تا سقف 300 کالری

جمع روز :

باشگاه : ندارم امروز-  

نویسنده : هانالو ; ساعت ٩:٢٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩۱/۸/۳٠
comment نظرات () لینک

+ چهارشنبه 26 بهمن

صبحانه : 2 کف دست نان+ 10 گرم پنیر +چای +1 عدد پرتقال + 1 عدد کیوی +1 ق چ خ عسل

150+50+35+50+25=310

م.و :‌5 ل آب

نهار : 1 عدد همبرگر متوسط رو به کوچک : 350

م.و : چای سبز + 1 ق چ خ عسل

شام :

نویسنده : هانالو ; ساعت ٢:٠٤ ‎ب.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/٢٦
comment نظرات () لینک

+ سه شنبه 25 بهمن

صبحانه : نصف موز+1 لیوان شیر+1 عدد خرما+ 2 عدد بیسکویت پتی بور + 1 لیوان چای = 55+110+20+50=235

م.و تا نهار : 2 عدد چای + 1 عدد قهوه + 1 عدد کیوی + نصف پرتقال + 1 عدد خرما = 90

نهار : خوراک لوبیا سبز یک کاسه پر بدون نون یا برنج دست بالا  400

م.و : 1 عدد سیب + 10عدد پفک = 200

شام : 1 کاسه سالاد ماکارونی + 1 لیوان دوغ 150+50=200

جمع : 1150

نرمش: ملایم نیم ساعت

 

نویسنده : هانالو ; ساعت ۸:٢٢ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/٢٥
comment نظرات () لینک

+ دوشنبه 24 بهمن :

صبحانه : نصف لیوان شیر+نصف موز+ 1 عدد پرتقال +چای +ا عدد خرما +1 ق چ خ عسل +نصف نون تست (بین ساعت 7:30 تا 9 )

55+55+35+20+25+35=225

 م.و: چای+ قهوه + 1 عدد کیوی 40

ناهار: 1 کفگیر برنج + 3 ق خورشت قیمه +سالاد + نصف لیوان ماست = 250+150+55=455

م.و : چای +1 عدد خرما 20

شام : خوراک لوبیا سبز : 2 کاسه سوپ خوی( آبکی بود دست بالا 400

جمع روز: 1140

نیم ساعت نرمشهای استقامتی شکم و بازوها

نویسنده : هانالو ; ساعت ۸:٢٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/٢٤
comment نظرات () لینک

+ یکشنبه 23 بهمن

صبحانه : 1 عدد شیر کاکائو روزانه + 1 عدد بیسکویت پتی بور (‌شیر سوپر دم شرکت تموم شده بود )‌  79+25= 104

م.و : 3 لیوان آب - 1 لیوان چای - 1 لیوان قهوه + 1 عدد نارنگی +1 عدد کیوی +نصف موز

25+40+55=120

نهار: 4 ق باقالی پلو +1 تکه گوشت +نصف لیوان ماست +نصف پرتقال + 1 بشقاب سالاد با دو ق سرکه سیب = 200+50+100+15+15=380

م.و: چای با 1 عدد خرما + 1 عدد خیار +نصف پرتقال = 20+10+15=45

شام :6 ق برنج با 3 ق قیمه (مهمونی خونه مادر شوهری ) +3 ق ماست 240+150+50=440

جمع روزانه : 1189

نویسنده : هانالو ; ساعت ۸:٠٩ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/٢۳
comment نظرات () لینک

+ سه شنبه : 18 بهمن

سه شنبه : 18 بهمن

صبحانه: 1 لیوان شیر+ 20 گرم کورن فلکس + 1 عدد گردو+نصف موز+ یک قاشق غذا خوری عسل

110+60+35+55+50= 310

م.و تا ظهر : 1 عدد پرتقال +1 قهوه+1 چای = 35

نهار : 3 ق برنج + 1 عدد کتلت+3 تکه جوجه و سالاد+1 ق ماست

120+150+75+20=365

م.و : چای سبز +1 عدد خرما 20  

شام :

نویسنده : هانالو ; ساعت ۱٠:۱٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/۱۸
comment نظرات () لینک

+ دوشنبه 17 بهمن :

دوشنبه 17 بهمن :

صبحانه: 1 برش کیک هویج خانگی +1 لیوان شیر ( 110+150=260)

م.و: 1 عدد پرتقال 35

نهار : 6 ق برنج + 3 تکه جوجه کباب 250+75=325

م.و: چای سبز با یک ق چ خ عسل: 20

عصر :‌چای +3 عدد انجیر خشک 75

پفک : 10 عدد 40

شام : سالاد زیاد با روغن زیتون 1 ق و سرکه سیب +1 عدد کتلت+2  ق برنج  150+50+80=280

جمع کل روز: 1035  ----100 کالری در نظر گفتن خطا در محاسبات ( بااینکه همه رو دست بالا گرفتم حسابی )

1135

فعالیت روزانه : نیم ساعت نرمش سبک (پری)

نویسنده : هانالو ; ساعت ٩:٢٩ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/۱۸
comment نظرات () لینک

+ از امروز

از امروز خوردنیهامو و فعالیت هامو تو یه دفتر جدید مینویسم و بعدش فرداش اینجا جدول میکنم.

لبخند

نویسنده : هانالو ; ساعت ۸:٢۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/۱٦
comment نظرات () لینک

+ یکشنبه 9 بهمن

یکشنبه 9 بهمن

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

خیر

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

بله

صبحانه

نصف لیوان شیر+ 1 نان تست +١ ق مرباخوری عسل + نصف موز متوسط

50+30+20+50=150

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

یک لیوان چای +یک لیوان قهوه+2 عدد بیسکوییت پتی بور+1 پرتقال

10+40+30=80

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

5

ناهار

2ورق نان تست+10 گرم پنیر+سالاد با 1 ق روغن زیتون و یک عدد نارنج

60+20+120=200

میان وعده (ساعت ۶)

چای+دو عدد بیسکویت پتی بور

40

خواب ظهر

نیم ساعت

بله

شام

سالاد+ 1 عدد پرتقال

50

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه(7-8 لیوان)

بله

جمع کالری مصرفی

 

565

فعالیت بدنی

روزهای زوج : 30 مین نرمش در منزل (اینتروال)

روزهای فرد :30 مین فعالیت کاردیو

 

بله

 

نویسنده : مانیا ; ساعت ٩:٤۱ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱۱/٩
comment نظرات () لینک

+ چهار شنبه 28 دیماه

چهارشنبه 28 دیماه

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

خیر

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

1 لیوان شیر+ 30 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه) + 1 عدد موز متوسط

150+70+50+50=320

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

20

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

3 عدد جوجه کباب + 3 ق برنج + 3 ق ماست

150+80+30=260

میان وعده (ساعت ۶)

چای+یک عدد بیسکویت

50

خواب ظهر

نیم ساعت

خیر

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه(7-8 لیوان)

بله

جمع کالری مصرفی

 

950

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +دراز نشست)

روزهای فرد :‌۴٠ مین نرمش یا تردمیل + دمبل + درازنشست

 

 

نویسنده : مانیا ; ساعت ۱٠:٤٥ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/۱٠/٢۸
comment نظرات () لینک

+ 6 آذر

یکشنبه 6 آذر

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

3 عدد لیمو شیرین +1 لیوان شیر+ 10 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه)

150+70+50+50=320

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

5قاشق باقالی پلو + یک لیوان ماست + سالاد

150+80+30=260

میان وعده (ساعت ۶)

چای+یک عدد بیسکویت

50

خواب ظهر

نیم ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

980

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین نرمش یا تردمیل + دمبل + درازنشست

نویسنده : مانیا ; ساعت ٩:٥٦ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٩/٦
comment نظرات () لینک

+ شروع مصمم و دوباره ,,,,,, رژیم غذایی مناسب

 من سالم هستم ، من آرام هستم و من از خودم رضایت دارم."
 
وزن شروع : 65.5
وزن هدف : 58
 
رژیم غذایی مناسب رژیمی است که شکر، آرد بدون سبوس و  تنقلات کمتری داشته باشد و در عوض پر از سبزیجات، میوه ها، بُنشن، حبوبات و دانه های مغذی باشد.
 

شنبه 5 آذر

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

یک عدد موز+1 لیوان شیر+ 10 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه)

100+70+50+50=270

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه+2 عدد میوه

200

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

5قاشق لوبیاپلو + یک لیوان ماست + سالاد

100+80+30=210

میان وعده (ساعت ۶)

چای+یک عدد بیسکویت

50

خواب ظهر

نیم ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1000-1200

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین نرمش یا تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

 
نویسنده : مانیا ; ساعت ٩:۱۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٩/٥
comment نظرات () لینک

+ 5 مهر- 27 سپتامبر

خاله اومده .

فعلا وزن نمی کنم.

برنامه طبق معموله . صبحونه کورن فلکسه. نهار از 400 کالری تجاوز نمیکنه و شام هم تا 300 -400 کالری نگه میدارم . میان وعده ها هم یک میوه دارم با شیر و خرما .

باشگاه از روزای زوج شد روزای فرد. میام و زودی آپ میکنم.

نویسنده : مانیا ; ساعت ٩:۳٤ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٧/٥
comment نظرات () لینک

+ یکشنبه 26 شهریور

یکشنبه 26 شهریور

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر بعد از شام.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

یک عدد موز+یک عدد گلابی کوچک +نصف لیوان شیر+ 10 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه)

100+35+50+38+50=278

میان وعده (ساعت ١٠-١١)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

4قاشق زرشک پلو + یک سوم سینه مرغ+ سالاد

400

میان وعده (ساعت ۶)

دو عدد میوه +چای+یک عدد بیسکویت

350

خواب ظهر

نیم ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر بعد از شام

بله

100

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1300-1500

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

نویسنده : مانیا ; ساعت ۸:٤٠ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٦/٢٧
comment نظرات () لینک

+ شنبه 26 شهریور

شنبه 26 شهریور

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر بعد از شام.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

2 کف دست نان+20 گرم پنیر +١ ق عسل

250

میان وعده (ساعت ١٠-١١)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

5 قاشق باقالی پلو + یک سوم سینه مرغ+ سالاد

400

میان وعده (ساعت ۶)

دو عدد میوه +چای+یک عدد بیسکویت

350

خواب ظهر

0 ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر بعد از شام

بله

100

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1300-1500

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

نویسنده : مانیا ; ساعت ۱٠:٢۳ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٦/٢٦
comment نظرات () لینک

+ چهارشنبه 23 شهریور

چهارشنبه 23 شهریور

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر بعد از شام.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

20گرم کورن فلکس+ یک لیوان شیر+١ ق عسل

110+50+75=235

میان وعده (ساعت ١٠-١١)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

تا سقف ۴٠٠ کالری

400

میان وعده (ساعت ۶)

دو عدد میوه +چای+یک عدد بیسکویت

350

خواب ظهر

0 ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر بعد از شام

بله

100

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1300-1500

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

http://hanalo.persianblog.ir/page/calories

 

 

من پیر شیپ هستم .

نویسنده : مانیا ; ساعت ۱٠:٠٠ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٦/٢۳
comment نظرات () لینک

+ نکات!

-عرق نعناع بخرم

-سرکه سیب بخرم

-تکلیف خودمو و باشگاهو معلوم کنم.

- گروههای مواد غذایی رو مرور کنم.

-میام مینویسم .

نویسنده : مانیا ; ساعت ٩:٤٩ ‎ق.ظ ; ۱۳٩٠/٦/٢٠
comment نظرات () لینک