دوشنبه 24 بهمن :

صبحانه : نصف لیوان شیر+نصف موز+ 1 عدد پرتقال +چای +ا عدد خرما +1 ق چ خ عسل +نصف نون تست (بین ساعت 7:30 تا 9 )

55+55+35+20+25+35=225

 م.و: چای+ قهوه + 1 عدد کیوی 40

ناهار: 1 کفگیر برنج + 3 ق خورشت قیمه +سالاد + نصف لیوان ماست = 250+150+55=455

م.و : چای +1 عدد خرما 20

شام : خوراک لوبیا سبز : 2 کاسه سوپ خوی( آبکی بود دست بالا 400

جمع روز: 1140

نیم ساعت نرمشهای استقامتی شکم و بازوها

/ 0 نظر / 5 بازدید