منو و تلاش هر روزه

خدارو شکر تلاش هرروزه امو برای اینکه جوون و سرحال و رو فرم بمونم میکنم ...البته شروع پاییز یه جورایی یه حس کلافگی و دپرشن برام میاره ولی خوب خدارو شکر از سالهای قبل یه نمه بهترم ...

انگیزش درونی من این روزا دوتزن کروس یه مدل هلندی ویکتوریا سیکرته ......

وزنم رو 60 ثابته یه نیم کیلو بالا نیم کیلو پایین ولی در کل خدارو شکر اوضاع خوبه

 

 

برنامه غذاییش : صبحونه شیک پروتیین به همراه پودر نارگیل و آب نارگیل و خانواده توت ها

ناهار : ماهی یا مرغ گریل شده به همراه سالاد فراوان

شام : سوپ یا بلغور

دسر : ماست میوه ای خانگی

چیت دی یا به قول معروف روز مینی سرخ شده و مرغ سوخاری

ورزش : دو- طناب-پیلاتس به همراه ورزشهای کششی و استقامتی 5 جلسه در هفته

به به !!!!!!!!!!!!!

/ 2 نظر / 31 بازدید
مجاهد

سلام[گل].به من هم سری بزن.