به اندازه تمام دنیا میشه زنده بود و زندگی رو پرستید !!!

سلام علیکم بر همه و ایشالا که توپو پر انرژیو همچین ورزشکاری باشین !
منم خوبمو حسابی سرمون شلوغ شده باز تو کار !
امروزم سفره حضرت زهرا دعوتمو و دیر برسم کلی غصه میخورم ...دعا کنید کارم تموم بشه و گره نخوره همه چیز بهم !!نگران

١ نفر جدید هم آوردن کمکم که از قضا از دوستای دبیرستان رضا دراومده ....ببینید فقط دنیا چقدرررررر کو چیکه ها ....

در کل خوووبم و همش سعی میکنم به خووودم انرژی بدم و رضا و مامان اینا و همه رو شاد کنم ....زووودی میام مینویسم و قول میدم جدولامم بذارم ...فقط بدونین اصلا روی ١٠٠٠ نرفتم ...به گروههای مواد غذایی هم دقت کردم که لبنیاتو پروتئینو سبزیجاتو میوه از قلم نیوفتن ....دنباله متن فیتنس رو هم به محض اینکه بتونم انجام میدم  چون داشتن هر گروه غذایی توی هر وعده اصلی رکن مهمیه برای کاهش معتدل و درست وزن . اینم ١ سایته بچه ها که میان وعده های خوشمزه و کم کالری داره ....البته انگلیسیه ولی متنش خیلی روونه و مقدار کالری هر میان وعده رو هم نوشته ...مثلا گفته ماستو میوه رو چه طور ترکیب کنید که خوشمزه بشه ...ببینید وقت کردید !!

میان وعده سالم .

---------------------------------------------------------------------------------------------

پنج شنبه 9 اردیبهشت

سلام به همه دوس گلا و ایشالا که خووب باشید . منم خوبم .دیروز به سفره رسیدمو همتونو دعا کردم . عسل و رها و سما  و شیما و ساناز عزیزمو بخصوص. خوبید دیگه؟

بعدم که 6 پاشدم از اونجا .

البته همه موندن گل گفتنو گل شنیدن بجز من................

و منم که میخواستم برنامه شخصیمو بهم نزنم بدو بدو خودمو رسوندم باشگاهو مربیم که دیگه ......ماشالا ازون دنده پا شده بوود !!! و پدرمونو در آورد...بعدم که گوشت کوبیده رسیدم خووونه و دوش گرفتمو وساعت 9 تازه وایسادم به الویه درست کردن برای شامو ناهار امروز خواهری که مسافر بوود. دیگه 10 که مامانینا از خونه خاله اومدن ( مونده بودن کارای نظافت بعد سفره رو انجام بدن ) من افتادم !

2 لقمه از الویه خوردم با 1 خیار و پریدم تو جام .دیدم ١١:٣٠ شده ... امروزم 5 پاشدم خواهری رو بردم ترمینال بره دانشگاه شهرستان. خودمم اومدم خونه دیگه خوابم نبرد زودتر را افتادم اومدم شرکت. الانم له و لورده هستم و چشمامم میسوزه از خستگی!!!

تازه برم خونه امشب مهمون رو در بایستی دار داریم . مامان کلی سفارش کرده زود بیا 2-3 رقم دسر درست کن!

فردام که قراره با رضا بریم تفریح گردش ....یعنی من به عشق این 4-5 ساعت آخر هفته ها زندم !!! که با رضامو آرووووومه آرووومم .... اگه آخر هفته هام نبود که دیگه میپکیدما

 گفته بوودم جدول میذارم .اینم جدول دیروزم : بچه ها من همه سعیمو میکنم دست بالا بگیرم کالری خوردنیها رو...اگه میشه ١ نگاه بکنید ببینید اوضام درسته تو حساب کردن ؟سوال....نمیدونم شایدم چوون ١ مدت زیادی گذشته همش وسواس گرفتم نکنه حساب از دستم در رفته و خووب نمیشمارم ....

8 اردیبهشت 1389 نام وعده مواد مصرفی  کالری صبحانه

 چای+۴قند+۱۰۰گرم نون+۲۰گرم  پنیر

50+40+200=290

میان وعده (ساعت 10 صبح)
  ۱ خرما +چای 20 مکملها
 E+زینک+مولتی ماینرال +ب کمپلکس  ۰ ناهار

3قاشق برنج+ 1 تیکه کوچک مرغ+2 خیار+ 2 ق ماست

100+100+50=250

میان وعده (ساعت ۶)
چای+۱ خرما + 1 کاسه کوچک آش رشته 200 خواب ظهر 0 ساعت   شام

1 قاشق الویه بدون سس+ 1 کف دست نون + 1 خیار

 150 مایعات در طی روز       آب+چای  ۷لیوان جمع کالری مصرفی    910

فعالیت بدنی

 

 1.5 ساعت تمرین ایروبیک

 ایشالا آخر هفته خوووبی داشته باشیدو همه شادو سرحال برگردید....

   

 

 

/ 5 نظر / 25 بازدید
رها

منمن دعا کن خیلی هانا جون. فردا آزمون دارما[نگران]

عاطفه

سلام. وبلاگ قشنگ و با سلیقه ای داری . این لبنک هم خیلی خوبب بود.ممنون

سما

ایشالا به موقع میرسی و برا ما هم دعا میکنی گلم [ماچ] چه اسنکایی داره این سایته دستت درد نکنه خانومی

سما

مرسی خانومی که دعا کردی [ماچ] من کالریاتو حساب کردم کالری 100 گرم نون 250 هس انگاری کمتر گرفتی زیادم سخت نگیر گلم اضافه وزنت اونقدری نیس که زیاد حساس باشی

الیور بارت و جنیفر کاویلری

سلام ممنون که بهم سرزدید. راستی امکانش هست از خودتون برام بیشتر بگید، با اقا رضا نامزدید یا دوستید؟ البته اگه فضولی نیست؟