چهار شنبه 28 دیماه

چهارشنبه 28 دیماه

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

خیر

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

1 لیوان شیر+ 30 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه) + 1 عدد موز متوسط

150+70+50+50=320

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

20

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

3 عدد جوجه کباب + 3 ق برنج + 3 ق ماست

150+80+30=260

میان وعده (ساعت ۶)

چای+یک عدد بیسکویت

50

خواب ظهر

نیم ساعت

خیر

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه(7-8 لیوان)

بله

جمع کالری مصرفی

 

950

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +دراز نشست)

روزهای فرد :‌۴٠ مین نرمش یا تردمیل + دمبل + درازنشست

 

 

/ 0 نظر / 5 بازدید