24 اردیبهشت 1392

سلام به همه ...جاتون خالی امروز یه صبحووونه مفصل خوردم . چون بعد از جلسه باشگاه تست استقامت قراره بدم ( به اصرار مربیمون) و خونه هم میخوام تمیز کنم.

لیوان آب ناشتا : بله  8:30

صبحانه : 4 کف دست نون + دو قاشق غذا
خوری عسل + چای تلخ    9:30 صبح 

320+100=420

م.و: چای+ قهوه 0

0+0+0=0

ناهار: دو عدد کتلت + یه کف دست نان+ نصف لیوان هندوانه+نصف لیوان ماست +سبزی خوردن یه مشت 

400+80+100+60+0=600

م.و : نصف لیوان هندوانه 

60

شام : تا سقف 300 کالری

جمع روز
1380

آب : 9 لیوان

ورزش : یک جلسه ایروبیک پیشرفته + نیم ساعت دستگاه+ بیست دقیقه تست ایستگاهی استقامت

 

---- اینم چند تا عکس از کیت هادسون که هیکل بی نظیری داره با داشتن 2 تا بچه

/ 0 نظر / 6 بازدید