یکشنبه 9 بهمن

یکشنبه 9 بهمن

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

خیر

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

بله

صبحانه

نصف لیوان شیر+ 1 نان تست +١ ق مرباخوری عسل + نصف موز متوسط

50+30+20+50=150

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

یک لیوان چای +یک لیوان قهوه+2 عدد بیسکوییت پتی بور+1 پرتقال

10+40+30=80

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

5

ناهار

2ورق نان تست+10 گرم پنیر+سالاد با 1 ق روغن زیتون و یک عدد نارنج

60+20+120=200

میان وعده (ساعت ۶)

چای+دو عدد بیسکویت پتی بور

40

خواب ظهر

نیم ساعت

بله

شام

سالاد+ 1 عدد پرتقال

50

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه(7-8 لیوان)

بله

جمع کالری مصرفی

 

565

فعالیت بدنی

روزهای زوج : 30 مین نرمش در منزل (اینتروال)

روزهای فرد :30 مین فعالیت کاردیو

 

بله

 

/ 1 نظر / 5 بازدید
باربی پرستش

سلام هانا جونم [ماچ] وبلاگتو عوض کردی؟ منم خیلی می‌دوستمتتتتتتتتتتت [بغل] راستی جدولت خیلی عالیه [گل]