یکشنبه 2 آبان

یکشنبه 2 آبان  

ناموعده

موادمصرفی

 کالری

صبحانه

 چای+۴قند+50گرمنون+۲۰گرم  پنیر

50+40+200=290

میان وعده (ساعت 10 صبح)

  ۱خرما +چای +1 ساقه طلایی

50

مکملها

 E+زینک+مولتی ماینرال +بکمپلکس

 ۰

ناهار

 5قاشق برنج+ 1 تیکه کوچک مرغ+2 خیار+ 2 قماست+2 تا قارچ آب پز

450

میان وعده (ساعت۶)

چای+۱ خرما + یک موز

١٢٠

خواب ظهر

0 ساعت

 

شام

1 عدد کتلت با 1 خیار شور

 180

مایعات در طیروز     

 آب+چای

 ۷لیوان

جمع کالری مصرفی

 

 1090

فعالیت بدنی

 

 ۵٠ تا دراز نشست + گهواره ودمبل

 

 

ما دلمون یه شام سبک ولی رویایی میخواد ناراحت

 

/ 1 نظر / 14 بازدید