شروع مصمم و دوباره ,,,,,, رژیم غذایی مناسب

 من سالم هستم ، من آرام هستم و من از خودم رضایت دارم."
 
وزن شروع : 65.5
وزن هدف : 58
 
رژیم غذایی مناسب رژیمی است که شکر، آرد بدون سبوس و  تنقلات کمتری داشته باشد و در عوض پر از سبزیجات، میوه ها، بُنشن، حبوبات و دانه های مغذی باشد.
 

شنبه 5 آذر

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

یک عدد موز+1 لیوان شیر+ 10 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه)

100+70+50+50=270

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه+2 عدد میوه

200

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

5قاشق لوبیاپلو + یک لیوان ماست + سالاد

100+80+30=210

میان وعده (ساعت ۶)

چای+یک عدد بیسکویت

50

خواب ظهر

نیم ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1000-1200

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین نرمش یا تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

 
/ 0 نظر / 26 بازدید