چهارشنبه 23 شهریور

چهارشنبه 23 شهریور

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر بعد از شام.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

20گرم کورن فلکس+ یک لیوان شیر+١ ق عسل

110+50+75=235

میان وعده (ساعت ١٠-١١)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

تا سقف ۴٠٠ کالری

400

میان وعده (ساعت ۶)

دو عدد میوه +چای+یک عدد بیسکویت

350

خواب ظهر

0 ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر بعد از شام

بله

100

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1300-1500

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

http://hanalo.persianblog.ir/page/calories

 

 

من پیر شیپ هستم .

/ 1 نظر / 5 بازدید
شیما

نمی دونستم دوباره اپ می کنی اتفاقی اومدم اینجا خوبی الان چند کیلو شدی ؟