یکشنبه 26 شهریور

یکشنبه 26 شهریور

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر بعد از شام.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

یک عدد موز+یک عدد گلابی کوچک +نصف لیوان شیر+ 10 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه)

100+35+50+38+50=278

میان وعده (ساعت ١٠-١١)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

4قاشق زرشک پلو + یک سوم سینه مرغ+ سالاد

400

میان وعده (ساعت ۶)

دو عدد میوه +چای+یک عدد بیسکویت

350

خواب ظهر

نیم ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر بعد از شام

بله

100

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1300-1500

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

/ 0 نظر / 4 بازدید