6 آذر

یکشنبه 6 آذر

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر در روز.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

3 عدد لیمو شیرین +1 لیوان شیر+ 10 گرم کورن فلکس+١ ق عسل (همه در یک کاسه)

150+70+50+50=320

میان وعده تا ظهر (ساعت ١٠-1)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

5قاشق باقالی پلو + یک لیوان ماست + سالاد

150+80+30=260

میان وعده (ساعت ۶)

چای+یک عدد بیسکویت

50

خواب ظهر

نیم ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر

بله

در صبحانه

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

980

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین نرمش یا تردمیل + دمبل + درازنشست

/ 1 نظر / 14 بازدید
پرستش

خب هانا جونم بقیه‌ش ؟ [ماچ]