برنامه اردیبهشت ماه 1390

Low- calorie spring program

سلام به همه مانکن گلا و ایشالا که همه خوب باشنو ترازو باهاشون دوست بوده باشه!

منم خوبم و کماکان روی ۶٠ عزیز یه نمه بالا و پایین تر هستم.

برنامه اردیبهشت به قراره زیره ایشالا اگه خدا بخواد.

اردیبهشت ١٣٩٠>>> هدف: ۵٨ نام وعده مواد مصرفی  کالری صبحانه

۵٠ گرم کورن فلکس+ یک لیوان شیر+١ ق عسل

١٩٠+۵٠+١١٠=٣۵٠       

میان وعده (ساعت ١٠-١١)   ۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه ۵٠ مکملها
زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس ٠ ناهار

تا سقف ۴٠٠ کالری

۴٠٠

میان وعده (ساعت ۶)

۵٠ گرم کورن فلکس+ یک لیوان شیر+١ ق عسل

٣۵٠ خواب ظهر 0 ساعت   شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

 ٣٠٠ مایعات در طی روز       آب+چای+قهوه  ٧-٨ لیوان جمع کالری مصرفی    ١۴٠٠-١۵٠٠

فعالیت بدنی

 

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

----------------------------------------------------------------------------------------

/ 2 نظر / 10 بازدید
ساناز

سلام هانا جونم خیلی خوشحالم از اینکه دوباره اومدی و ممنون از دلگرمیت[ماچ]

نیلوفر

هنوز که تو کار رژیمی تووووو[نیشخند]