شنبه 26 شهریور

شنبه 26 شهریور

نام وعده

مواد مصرفی

کالری

یک لیوان آب ناشتا

بله

0

بایدها:

روغن زیتون با سالاد. یک لیوان شیر بعد از شام.ویتامین ها.خواب مرتب.چند عدد آجیل

 

صبحانه

2 کف دست نان+20 گرم پنیر +١ ق عسل

250

میان وعده (ساعت ١٠-١١)

۱ خرما +یک لیوان چای +یک لیوان قهوه

50

مکملها

زینک+مولتی دیلی+ب کمپلکس

0

ناهار

5 قاشق باقالی پلو + یک سوم سینه مرغ+ سالاد

400

میان وعده (ساعت ۶)

دو عدد میوه +چای+یک عدد بیسکویت

350

خواب ظهر

0 ساعت

 

شام

تا سقف ٣٠٠ کالری

300

یک لیوان شیر بعد از شام

بله

100

مایعات در طی روز

آب+چای+قهوه

7-8 لیوان

جمع کالری مصرفی

 

1300-1500

فعالیت بدنی

روزهای زوج باشگاه (یک سانس ایروبیک +یک سانس دستگاه)

 

روزهای فرد :‌۴٠ مین تردمیل + دمبل + درازنشست

با قابلیت جابجایی

/ 0 نظر / 5 بازدید